Açlık dalgalar hâlinde gelir
Ghrelin alışılmış öğün saatlerinde yükselir, sonra düşer — yesen de yemesen de.
Önemli noktalar
- Açlık hormonu ghrelin alışkanlıklarınla eğitilir: genellikle yemek yediğin saatlerde zirve yapar ve yaklaşık 20 dakika içinde kendiliğinden yatışır.
- Çok günlük oruçlarda ghrelin zamanla azalır — çoğu insan açlığın en düşük olduğu dönemin 2–3. gün olduğunu söyler.
- Su (özellikle maden suyu), bir tutam tuz, sade kahve veya çay ve kısa bir yürüyüş açlık dalgasını güvenilir şekilde hafifletir.
- Dikkat dağıtmak işe yarar: dikkatin başka yerdeyken açlık kaybolur. Alışılmış öğün saatin için hazır bir işin olsun.
- Gerçek uyarı işaretleri açlıktan farklıdır: baş dönmesi, çarpıntı, zihin bulanıklığı. Bunlar “hemen ye” demektir.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.
← Uygulamayı al