Devam etmenin psikolojisi
İrade güvenilmezdir. Sistemler öyle değildir.
Önemli noktalar
- Eğer-o zaman planları (“Eğer saat 21'de atıştırma krizi gelirse, o zaman çay yapıp yürüyüşe çıkarım”) uygulama olasılığını iki-üç katına çıkarır.
- Seriler işe yarar çünkü beynin zinciri kırmaktan nefret eder — ama başarıyı “hiç kaçırmadım” değil, “kaçırdıktan sonra yeniden oruç tuttum” olarak tanımla.
- Takip etmek bir müdahaledir: kendini izleyenler, izlemeyenlere göre yaklaşık iki kat fazla kilo verir.
- Utanacak kadar küçük başla. 12 saati on kez kazanmak, 20 saatte iki kez başarısız olmaktan çok daha fazla ivme yaratır.
- Orucu kimliğine bağla: “Ben geç saatte yemeyen biriyim”, “atıştırmamaya çalışıyorum”dan güçlüdür.
- Birine söyle. Herkese açık taahhüt ve biraz hesap verebilirlik, hedefe ulaşma oranını kabaca ikiye katlar.
Gollwitzer & Sheeran, Adv Exp Soc Psychol 2006; Burke et al., J Am Diet Assoc 2011; Lally et al., Eur J Soc Psychol 2010.
Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.
← Uygulamayı al