Platolar ve tartı
Tartı her gün yalan söyler. Belin haftalık olarak doğruyu söyler.
Önemli noktalar
- Günlük 1–2 kg'lık kilo dalgalanmaları su, tuz ve yemek hacmidir — yağ değil. Haftalık ortalamalara bak.
- Hafifledikçe yağ kaybı yavaşlar. Bu fizik, başarısızlık değil. Proteini, uykuyu ve yeme penceresinin kalitesini yeniden gözden geçir.
- Tartı dışı kazanımları takip et: bel, enerji, uyku, kıyafetlerin oturuşu, tansiyon, orucun kolaylığı.
- Planlı bir haftalık koruma dönemi iştah hormonlarını ve motivasyonu sıfırlayabilir — bırakmaktan iyidir.
Byrne et al., Int J Obes 2018; Hall & Kahan, Med Clin North Am 2018.
Hunger Wave, yayımlanmış araştırmalara dayalı genel eğitim bilgileri sunar. Tıbbi tavsiye değildir ve bir sağlık uzmanına danışmanın yerini tutmaz. Kendini kötü hissedersen orucu bırak ve yardım al.
← Uygulamayı al