Як виходити з голодування

Від того, як ти завершиш голодування, залежить, як почуватимешся потім.

Головне

• Почни з води, потім помірний прийом їжі: білок, овочі й трохи корисних жирів. Їж повільно — сигнали насичення від шлунка надходять приблизно через 20 хвилин.
• Не виходь із голодування великою порцією цукру чи рафінованих вуглеводів: стрибок інсуліну спричиняє занепад сил і нову хвилю голоду.
• Після 24–48 годин перший прийом їжі має бути маленьким і легким (бульйон, яйця, йогурт, тушковані овочі), а через кілька годин їж як звичайно.
• Після 72 годин і довше повертайся до їжі протягом повного дня маленькими порціями. Рефідинг-синдром — небезпечний зсув електролітів — реальний ризик після тривалого голодування.
• Не «винагороджуй» себе за голодування переїданням. Сенс голодування — менше і якісніше харчове вікно, а не більше.

Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.