Електроліти: недостатня ланка

Більшість головних болів, втоми й запаморочень під час голодування — це натрій, а не голод.

Головне

• Коли інсулін падає, нирки виводять більше натрію та води. Тому може паморочитися голова, накочувати втома або боліти голова — особливо після 16 годин.
• При голодуванні довше за 16 годин додавай у воду близько ½ чайної ложки солі (≈1 г натрію) протягом дня; при багатоденному — до 1½–2 чайних ложок загалом.
• Магній (200–400 мг гліцинату або цитрату на ніч) допомагає при судомах і покращує сон. Калій краще отримувати з їжі у харчовому вікні — не приймай його у великих дозах у добавках.
• Відмовся від електролітних напоїв із цукром. Звичайна й газована вода, сіль, несолодкий чай або кава — усе це не порушує голодування.
• Якщо ти приймаєш препарати від тиску, для серця або нирок, порадься з лікарем, перш ніж додавати сіль або калій.

Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.