Рухайся, щоб голодувати легше
Ходьба полегшує голодування; силові не дають втраченій вазі бути м'язами.
Головне
- Легке аеробне навантаження (ходьба, спокійна їзда на велосипеді, «зона 2») спалює переважно жир і одразу знижує голод. Прогулянка 10–20 хвилин — найкращий засіб від тяги до їжі.
- Силові тренування 2–3 рази на тиждень дають тілу сигнал зберігати м'язи, поки йде жир. Без них до чверті втраченої ваги може припадати на м'язову масу.
- Тренуватися натщесерце можна при низькій та помірній інтенсивності. Важкі сесії залиш на харчове вікно, особливо спочатку.
- Їж достатньо білка, коли їси: приблизно 1,2–1,6 г на кг ваги на день, розподіляючи між прийомами їжі.
- При голодуванні довше за 24 години навантаження має бути м'яким — ходьба, мобільність, легкі силові — і зупинись, якщо відчуваєш слабкість.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.
← Завантажити