Що їсти, коли їси

Голодування відчиняє двері; якість їжі вирішує, як далеко ти пройдеш.

Головне

• Спочатку білок: це найситніший макронутрієнт, і він захищає м'язи. Орієнтир — 25–40 г за прийом їжі.
• Клітковина з овочів, бобових і цільних злаків сповільнює травлення та годує кишкові бактерії, що регулюють апетит.
• Ультраоброблена їжа змушує з'їдати приблизно на 500 калорій на день більше, ніж цільна — навіть при однаковому складі макронутрієнтів.
• Виключати вуглеводи не потрібно. Поєднуй їх із білком і клітковиною і не пускай солодкі напої у своє вікно.
• Сплануй перший прийом їжі до закінчення голодування. Рішення, ухвалені на голодний шлунок, рідко бувають добрими.

Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.