Голод приходить хвилями
Грелін зростає у звичний час їжі, а потім падає — поїси ти чи ні.
Головне
- Гормон голоду грелін натренований твоїми звичками: він сягає піку, коли ти зазвичай їси, і сам спадає приблизно за 20 хвилин.
- При багатоденному голодуванні грелін із часом навіть знижується — більшість зазначає, що на 2–3-й день голод найслабший.
- Вода (особливо газована), дрібка солі, чорна кава або чай і коротка прогулянка надійно гасять хвилю голоду.
- Відволікання працює: голод відступає, коли увага зайнята іншим. Приготуй собі справу на звичний час їжі.
- Справжні тривожні сигнали відрізняються від голоду: запаморочення, прискорене серцебиття, сплутаність свідомості. Це означає — поїж. Негайно.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.
← Завантажити