Сон і тяга до їжі
Одна коротка ніч робить завтрашнє голодування вдвічі важчим.
Головне
- Сон менше 7 годин підвищує грелін (голод) і знижує лептин (ситість). Наступного дня люди з'їдають приблизно на 250–400 калорій більше — здебільшого перекусів.
- Їжа пізно ввечері зсуває біологічний годинник і погіршує якість сну — вечеря за 3 години до сну допомагає і спати, і голодувати.
- Саме голодування спочатку може заважати сну; магній на ніч, менше кофеїну й прохолодна темна кімната зазвичай розв'язують проблему.
- Раннє харчове вікно (наприклад, 8:00–16:00) покращує чутливість до інсуліну сильніше за пізнє — але найкраще вікно те, якого ти зможеш дотримуватися.
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.
← Завантажити