Нотатки для жінок
Голодування працює і для жінок — але починай м'якше і слухай свій цикл.
Головне
- Дослідження на жінках показують таку саму користь для ваги й метаболізму від харчування в обмеженому вікні, як і в чоловіків.
- Деякі жінки помічають зміни циклу або погіршення сну при агресивному голодуванні. Почни з 12–14 годин і просувайся поступово.
- Подумай про те, щоб знизити темп за тиждень до менструації, коли голод і потреба в енергії природно вищі.
- Не голодуй під час вагітності, її планування та грудного вигодовування. Якщо в тебе СПКЯ або проблеми з щитоподібною залозою, порадься з лікарем — голодування може допомогти, але потребує нагляду.
Cienfuegos et al., Nutrients 2022; Li et al., J Transl Med 2021; Harvie et al., Int J Obes 2011.
Hunger Wave надає загальну освітню інформацію, що ґрунтується на опублікованих дослідженнях. Це не медична консультація і не заміна візиту до лікаря. Припини голодування і звернись по допомогу, якщо почуваєшся погано.
← Завантажити