Подивись, що відбувається всередині тіла
Перетягуй повзунок і стеж, як змінюються стадії. Саме цю шкалу застосунок показує наживо, година за годиною, — щоб завжди було зрозуміло, чому ти почуваєшся саме так.
Ситий стан0–4 h
Ти перетравлюєш останній прийом їжі. Цукор у крові й інсулін підвищені: жир запасається, а його спалювання на паузі. Залишається тільки чекати — це найлегша частина.
Раннє голодування4–12 h
Інсулін знижується. Печінка вивільняє запаси глікогену, щоб підтримувати цукор у крові. Голод приходить хвилями у звичний час їжі — кожна спадає приблизно за 20 хвилин.
Спалювання жиру12–16 h
Глікоген у печінці закінчується, тож тіло посилює окиснення жирів і починає виробляти кетони. Жирові запаси — зокрема вісцеральний жир — тепер ідуть на паливо.
Кетоз наростає16–24 h
Рівень кетонів зростає, і в багатьох знижується апетит. У дослідженнях на тваринах саме в цьому вікні посилюється клітинне «прибирання» (автофагія). Пий воду маленькими ковтками з дрібкою солі.
Глибоке голодування24–48 h
Ти працюєш переважно на жирі. Зростає гормон росту, який допомагає захистити м'язи. Електроліти (натрій, калій, магній) зараз важливі як ніколи — а відпочинок твій друг.
Тривале голодування48–72 h
Кетони високі, інсулін дуже низький. Деякі дослідження вказують на оновлення імунних клітин приблизно після 72 годин. Сплануй м'який вихід: маленькі порції, спочатку білок.
Понад 72 години72 h+
Продовжуй лише під наглядом лікаря. Після тривалого голодування реальний ризик рефідинг-синдрому — повертай їжу поступово, протягом повного дня або довше.
