Điện giải: mảnh ghép còn thiếu

Hầu hết đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt khi nhịn ăn là do thiếu natri, không phải do đói.

Điểm chính

• Khi insulin giảm, thận thải nhiều natri và nước hơn. Đó là lý do bạn có thể thấy choáng váng, mệt hoặc đau đầu — nhất là sau 16 giờ.
• Với những lần nhịn ăn trên 16 giờ, hãy thêm khoảng ½ thìa cà phê muối (≈1 g natri) vào nước uống rải rác trong ngày; với nhịn ăn nhiều ngày, tối đa 1½–2 thìa cà phê tổng cộng.
• Magiê (200–400 mg dạng glycinate hoặc citrate vào buổi tối) giúp giảm chuột rút và ngủ ngon. Kali tốt nhất lấy từ thức ăn trong khung giờ ăn — đừng dùng liều cao thực phẩm bổ sung.
• Tránh đồ uống điện giải có đường. Nước lọc, nước có ga, muối, trà hoặc cà phê không đường đều an toàn khi nhịn ăn.
• Nếu bạn dùng thuốc huyết áp, tim hoặc thận, hãy hỏi bác sĩ trước khi bổ sung muối hoặc kali.

Hunger Wave cung cấp thông tin giáo dục chung dựa trên các nghiên cứu đã công bố. Đây không phải lời khuyên y tế và không thay thế việc thăm khám với chuyên gia y tế. Hãy dừng nhịn ăn và tìm trợ giúp nếu bạn thấy không khỏe.