Vận động để nhịn ăn dễ hơn
Đi bộ giúp nhịn ăn dễ hơn; tập tạ giúp phần cân giảm đi là mỡ chứ không phải cơ.
Điểm chính
- Vận động aerobic nhẹ (đi bộ, đạp xe thong thả, “vùng 2”) đốt chủ yếu mỡ và giảm đói tức thì. Đi bộ 10–20 phút là công cụ trị cơn thèm ăn tốt nhất.
- Tập kháng lực 2–3 lần mỗi tuần báo hiệu cho cơ thể giữ cơ trong khi giảm mỡ. Không có nó, tới một phần tư số cân giảm được có thể là khối nạc.
- Tập khi đói là ổn với cường độ thấp đến vừa. Dành các buổi tập nặng cho khung giờ ăn, nhất là lúc mới bắt đầu.
- Ăn đủ đạm khi bạn ăn: khoảng 1,2–1,6 g cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày, chia đều giữa các bữa.
- Với những lần nhịn ăn trên 24 giờ, hãy vận động nhẹ nhàng — đi bộ, giãn cơ, tập sức mạnh nhẹ — và dừng nếu thấy choáng.
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave cung cấp thông tin giáo dục chung dựa trên các nghiên cứu đã công bố. Đây không phải lời khuyên y tế và không thay thế việc thăm khám với chuyên gia y tế. Hãy dừng nhịn ăn và tìm trợ giúp nếu bạn thấy không khỏe.
← Tải ứng dụng