Ăn gì khi đến giờ ăn

Nhịn ăn mở cánh cửa; chất lượng thức ăn quyết định bạn đi được bao xa.

Điểm chính

• Đạm trước tiên: đó là chất dinh dưỡng đa lượng gây no nhất và bảo vệ cơ bắp. Nhắm tới 25–40 g mỗi bữa.
• Chất xơ từ rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt làm chậm tiêu hóa và nuôi vi khuẩn đường ruột điều hòa cảm giác thèm ăn.
• Thực phẩm siêu chế biến khiến người ta ăn nhiều hơn khoảng 500 calo mỗi ngày so với thực phẩm nguyên bản — kể cả khi các bữa ăn có cùng tỷ lệ chất dinh dưỡng.
• Bạn không cần loại bỏ tinh bột. Hãy kết hợp chúng với đạm và chất xơ, và giữ đồ uống có đường ngoài khung giờ ăn.
• Lên kế hoạch bữa đầu tiên trước khi kết thúc nhịn ăn. Quyết định lúc đói hiếm khi là quyết định tốt.

Hunger Wave cung cấp thông tin giáo dục chung dựa trên các nghiên cứu đã công bố. Đây không phải lời khuyên y tế và không thay thế việc thăm khám với chuyên gia y tế. Hãy dừng nhịn ăn và tìm trợ giúp nếu bạn thấy không khỏe.