Cơn đói đến theo từng đợt
Ghrelin tăng vào giờ ăn quen thuộc, rồi hạ xuống — dù bạn có ăn hay không.
Điểm chính
- Hormone đói ghrelin được “huấn luyện” bởi thói quen của bạn: nó đạt đỉnh vào lúc bạn thường ăn và tự lắng xuống trong khoảng 20 phút.
- Khi nhịn ăn nhiều ngày, ghrelin thực ra giảm dần theo thời gian — hầu hết mọi người cho biết cơn đói thấp nhất vào ngày 2–3.
- Nước (đặc biệt là nước có ga), một nhúm muối, cà phê đen hoặc trà, và đi bộ ngắn đều làm dịu cơn đói một cách đáng tin cậy.
- Đánh lạc hướng có tác dụng: cơn đói tan đi khi bạn để tâm vào việc khác. Hãy chuẩn bị sẵn một việc để làm vào giờ ăn quen thuộc.
- Dấu hiệu cảnh báo thực sự khác với cơn đói: chóng mặt, tim đập nhanh, lú lẫn. Gặp những dấu hiệu đó nghĩa là phải ăn — ngay lập tức.
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave cung cấp thông tin giáo dục chung dựa trên các nghiên cứu đã công bố. Đây không phải lời khuyên y tế và không thay thế việc thăm khám với chuyên gia y tế. Hãy dừng nhịn ăn và tìm trợ giúp nếu bạn thấy không khỏe.
← Tải ứng dụng