Thực phẩm bổ sung: thứ gì thực sự đáng
Gần như không có gì — ngoại trừ điện giải.
Điểm chính
- Natri, magiê và (từ thức ăn) kali là những chất bổ sung duy nhất có bằng chứng mạnh giúp nhịn ăn dễ hơn và an toàn hơn.
- Creatine (3–5 g/ngày) giúp giữ sức mạnh và cơ bắp trong khi giảm cân và gần như không có calo.
- Caffeine và trà xanh (EGCG) tăng nhẹ oxy hóa mỡ — hữu ích, không phải thần kỳ.
- “Thuốc đốt mỡ”, giấm táo, muối ketone và trà detox: không có bằng chứng đáng kể về giảm mỡ. Hãy giữ tiền của bạn.
- Khi nhịn ăn nhiều ngày, một viên đa vitamin cơ bản và vitamin D (nếu bạn thiếu) là hợp lý. Hãy hỏi bác sĩ về bất kỳ thứ gì khác.
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Hunger Wave cung cấp thông tin giáo dục chung dựa trên các nghiên cứu đã công bố. Đây không phải lời khuyên y tế và không thay thế việc thăm khám với chuyên gia y tế. Hãy dừng nhịn ăn và tìm trợ giúp nếu bạn thấy không khỏe.
← Tải ứng dụng