如何复食

结束断食的方式，决定了你之后的感受。

要点

• 先喝水，然后吃一顿适量的饭：蛋白质、蔬菜和一些健康脂肪。慢慢吃——胃的饱腹信号大约需要 20 分钟才能传到大脑。
• 别用大量糖或精制碳水来复食：胰岛素飙升会导致能量骤降和反弹性饥饿。
• 断食 24–48 小时后，第一餐要少而清淡（清汤、鸡蛋、酸奶、煮熟的蔬菜），几小时后再正常进食。
• 断食 72 小时以上，请用一整天、少量多餐地恢复进食。再喂养综合征——一种危险的电解质紊乱——是长时间断食后真实存在的风险。
• 别用暴饮暴食来“奖励”自己。断食的意义在于一个更小、更好的进食窗口——而不是更大的。

Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。