电解质：被忽略的一环
断食中的大多数头痛、疲劳和头晕，源于缺钠，而不是饥饿。
要点
- 胰岛素下降时，肾脏会排出更多的钠和水。这就是为什么你可能会头重脚轻、疲惫或头痛——尤其是超过 16 小时之后。
- 断食超过 16 小时时，全天在水中加入约半茶匙盐（≈1 克钠）；多日断食时，总量可增至 1½–2 茶匙。
- 镁（晚间服用 200–400 毫克甘氨酸镁或柠檬酸镁）有助于缓解抽筋、改善睡眠。钾最好在进食窗口从食物中获取——不要大剂量补充钾片。
- 别喝含糖的电解质饮料。白水、气泡水、盐、无糖茶或咖啡都不会中断断食。
- 如果你正在服用降压、心脏或肾脏方面的药物，补盐或补钾前请先咨询医生。
Kerndt et al., West J Med 1982 (fasting physiology); Cahill, Annu Rev Nutr 2006; Institute of Medicine dietary reference intakes.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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