动起来，断食更轻松
散步让断食更容易；力量训练让你减掉的是脂肪而不是肌肉。
要点
- 轻度有氧运动（步行、轻松骑行、“二区”强度）主要燃烧脂肪，还能即时降低饥饿感。散步 10–20 分钟是对付食欲最好的工具。
- 每周 2–3 次力量训练，会向身体发出信号：减脂的同时保留肌肉。不练的话，减掉的体重中最多可能有四分之一是瘦体重。
- 空腹进行低到中等强度的训练没问题。高强度训练请安排在进食窗口内，尤其是刚开始的时候。
- 进食时要吃够蛋白质：每天每公斤体重约 1.2–1.6 克，分配到各餐中。
- 断食超过 24 小时时，运动请保持温和——散步、活动关节、轻量力量训练——感到眩晕就立即停止。
Broom et al., Am J Physiol 2009; Vieira et al., Br J Nutr 2016; Weiss et al., Am J Clin Nutr 2017; Morton et al., Br J Sports Med 2018.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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