该吃的时候，吃什么
断食打开了那扇门；食物质量决定你能走多远。
要点
- 蛋白质优先：它是最有饱腹感的宏量营养素，还能保护肌肉。每餐目标 25–40 克。
- 来自蔬菜、豆类和全谷物的膳食纤维能减缓消化，并滋养调节食欲的肠道菌群。
- 与天然食物相比，超加工食品会让人每天多吃约 500 大卡——即使两者的宏量营养素完全匹配。
- 你不需要戒掉碳水。把它们和蛋白质、纤维搭配着吃，并把含糖饮料挡在进食窗口之外。
- 在断食结束前就计划好第一餐。饿着肚子做的决定，很少是好决定。
Hall et al., Cell Metab 2019; Leidy et al., Am J Clin Nutr 2015; Weigle et al., Am J Clin Nutr 2005.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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