饥饿感是一波一波来的
胃饥饿素在你平时的用餐时间升高，然后回落——无论你吃不吃。
要点
- 饥饿激素“胃饥饿素”是被你的习惯训练出来的：它在你平时吃饭的时间达到峰值，然后大约 20 分钟内自行消退。
- 在多日断食中，胃饥饿素实际上会随时间下降——大多数人反馈第 2–3 天的饥饿感最轻。
- 喝水（尤其是气泡水）、一小撮盐、黑咖啡或茶、短暂散步，都能有效压下一波饥饿感。
- 转移注意力真的有用：当你的注意力在别处，饥饿感就会消退。为平时的用餐时间提前准备好一件事去做。
- 真正的警示信号和饥饿不同：头晕、心悸、意识模糊。出现这些，就意味着要吃东西——马上。
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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