坚持下去的心理学
意志力靠不住。方法靠得住。
要点
- “如果—那么”计划（“如果晚上 9 点想吃零食，那么我就泡杯茶出去走走”）能让执行的几率翻两三倍。
- 连续记录之所以有效，是因为大脑讨厌打破一条链——但请把成功定义为“漏掉一次后又重新断食”，而不是“从不漏掉”。
- 记录本身就是干预：坚持自我监测的人，减掉的体重大约是不记录者的两倍。
- 从小到不好意思的目标开始。在 12 小时上赢十次，比在 20 小时上输两次更能积累动力。
- 把断食变成身份认同：“我是一个不吃夜宵的人”比“我在努力不吃零食”有力得多。
- 告诉别人。公开承诺加上一点点问责，能让目标完成率大约翻倍。
Gollwitzer & Sheeran, Adv Exp Soc Psychol 2006; Burke et al., J Am Diet Assoc 2011; Lally et al., Eur J Soc Psychol 2010.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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