平台期与体重秤

体重秤每天都在骗你。腰围每周都在说真话。

要点

• 每天 1–2 公斤的体重波动来自水分、盐分和食物体积——不是脂肪。请看每周平均值。
• 越瘦，减脂越慢。这是物理规律，不是失败。重新审视蛋白质、睡眠和进食窗口的质量。
• 记录体重以外的胜利：腰围、精力、睡眠、衣服的松紧、血压、断食的轻松程度。
• 有计划地按维持热量吃一周，可以重置食欲激素和动力——远比放弃好。

Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。