睡眠与食欲
一晚没睡好，第二天的断食难度翻倍。
要点
- 睡眠不足 7 小时会升高胃饥饿素（饥饿感）、降低瘦素（饱腹感）。第二天人们会多吃大约 250–400 大卡，主要是零食。
- 深夜进食会打乱生物钟、降低睡眠质量——睡前 3 小时吃完晚餐，对睡眠和断食都有帮助。
- 断食本身一开始也可能影响睡眠；晚间补镁、减少咖啡因、保持房间凉爽黑暗，通常就能解决。
- 较早的进食窗口（如早上 8 点到下午 4 点）比较晚的窗口更能改善胰岛素敏感性——但最好的窗口，是你能坚持下去的那个。
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
← 下载 App