补剂：哪些真的值得买
几乎都不值——除了电解质。
要点
- 钠、镁以及（来自食物的）钾，是唯一有充分证据表明能让断食更轻松、更安全的补充剂。
- 肌酸（每天 3–5 克）有助于在减重期间保持力量和肌肉，而且几乎不含热量。
- 咖啡因和绿茶（EGCG）能适度增加脂肪氧化——有帮助，但谈不上脱胎换骨。
- “燃脂剂”、苹果醋、酮盐和排毒茶：没有任何有意义的减脂证据。省下这笔钱吧。
- 多日断食时，服用基础复合维生素和维生素 D（如果你缺乏）是合理的。其他任何补剂请先咨询医生。
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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