给女性的提示
断食对女性同样有效——但请更温和地起步，并倾听你的生理周期。
要点
- 针对女性的试验显示，限时进食带来的体重和代谢方面的益处与男性相似。
- 有些女性在激进断食时会发现周期变化或睡眠变差。请从 12–14 小时开始，慢慢进阶。
- 可以考虑在月经前一周放松一些，那时的饥饿感和能量需求会自然升高。
- 怀孕、备孕或哺乳期请勿断食。如果你有多囊卵巢综合征（PCOS）或甲状腺问题，请咨询医生——断食可能有帮助，但需要监督。
Cienfuegos et al., Nutrients 2022; Li et al., J Transl Med 2021; Harvie et al., Int J Obes 2011.
Hunger Wave 提供的是基于已发表研究的一般性教育信息，不构成医疗建议，也不能替代医疗专业人士的咨询。如感到不适，请停止断食并寻求帮助。
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