看看断食时 身体里在发生什么
拖动进度，看各个阶段怎么变化。这就是 App 在断食过程中实时展示给你的时间线，一小时一小时地告诉你，为什么此刻会有这种感觉。
进食状态0–4 h
你正在消化上一餐。血糖和胰岛素升高，身体处于储脂模式，燃脂暂停。此时无需做什么，耐心等待——这是最轻松的阶段。
断食初期4–12 h
胰岛素开始下降。肝脏释放储存的糖原来维持血糖稳定。饥饿感会在你平时的用餐时间一波波袭来——每一波大约 20 分钟就会消退。
燃脂启动12–16 h
肝糖原所剩不多，身体加速脂肪氧化并开始生成酮体。脂肪储备——包括内脏脂肪——正在被当作燃料使用。
酮体上升16–24 h
酮体水平持续攀升，许多人的食欲会随之下降。动物研究显示，这正是细胞自我清理（自噬）被上调的窗口期。小口喝点加了一小撮盐的水。
深度断食24–48 h
你现在主要靠脂肪供能。生长激素升高，有助于保护肌肉。电解质（钠、钾、镁）比任何时候都重要——休息是你的好朋友。
延长断食48–72 h
酮体处于高位，胰岛素非常低。一些研究提示，约 72 小时后免疫细胞可能会更新。请安排温和的复食：少量多餐，蛋白质优先。
超过 72 小时72 h+
只有在医疗监护下才可继续。长时间断食后，再喂养综合征是真实存在的风险——请用一整天甚至更长时间，慢慢恢复进食。
