如何復食

結束斷食的方式，決定你之後的感受。

重點整理

• 先喝水，再吃一餐份量適中的食物：蛋白質、蔬菜和一些健康脂肪。慢慢吃——胃的飽足訊號大約要 20 分鐘才會傳到大腦。
• 別用大量的糖或精緻澱粉來復食：胰島素飆升會讓你精神崩盤，還會反彈更餓。
• 斷食 24–48 小時後，第一餐要少量清淡（清湯、蛋、優格、煮熟的蔬菜），幾小時後再正常進食。
• 斷食 72 小時以上，請用一整天、少量多餐地恢復進食。再餵食症候群——一種危險的電解質失衡——是長時間斷食後真實存在的風險。
• 別用暴飲暴食來「獎勵」自己。斷食的重點是一個更短、更好的進食時段——而不是更大的。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。