動起來，斷食更輕鬆

散步讓斷食更容易；重訓讓你減掉的是脂肪，不是肌肉。

重點整理

• 輕度有氧運動（走路、輕鬆騎車、「第二區」強度）主要燃燒脂肪，還能立即降低飢餓感。散步 10–20 分鐘是對付嘴饞最好的工具。
• 每週 2–3 次阻力訓練，會告訴身體：減脂的同時保留肌肉。不練的話，減掉的體重中最多可能有四分之一是瘦體重。
• 空腹做低到中等強度的訓練沒問題。高強度訓練請安排在進食時段內，尤其是剛開始的時候。
• 進食時要吃夠蛋白質：每天每公斤體重約 1.2–1.6 公克，分配到各餐。
• 斷食超過 24 小時時，運動請保持溫和——散步、活動關節、輕量重訓——覺得快昏倒就立刻停止。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。