該吃的時候，吃什麼

斷食打開了那扇門；食物品質決定你能走多遠。

重點整理

• 蛋白質優先：它是最有飽足感的巨量營養素，還能保護肌肉。每餐目標 25–40 公克。
• 來自蔬菜、豆類和全穀類的膳食纖維能減緩消化，並餵養調節食慾的腸道菌。
• 和原型食物相比，超加工食品會讓人每天多吃大約 500 大卡——就算兩者的巨量營養素完全相同也一樣。
• 你不需要戒掉澱粉。把它們和蛋白質、纖維搭配著吃，並把含糖飲料擋在進食時段之外。
• 在斷食結束前就先計畫好第一餐。餓著肚子做的決定，很少是好決定。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。