斷食如何燃燒脂肪

代謝開關：大約 12–16 小時後，從燒糖切換成燒脂。

重點整理

• 飯後胰島素上升，指示身體儲存能量。斷食讓胰島素下降——這正是釋放儲存脂肪的訊號。
• 最初大約 12 小時，你主要消耗肝醣。肝醣快用完時，脂肪酸和酮體成為主要燃料——這就是「代謝開關」。
• 酮體不只是燃料：它們也是訊號分子，能減少發炎、支持大腦功能。
• 對照試驗顯示，限時進食（例如 16:8）能降低體重、胰島素阻抗和血壓——就算不算熱量也一樣。
• 總熱量還是很重要。進食時段不是想吃什麼就吃什麼時，斷食的效果最好。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。