飢餓感是一波一波來的
飢餓素在你平常的用餐時間上升，然後回落——不管你吃不吃。
重點整理
- 飢餓荷爾蒙「飢餓素」是被你的習慣訓練出來的：它在你平常吃飯的時間到達高峰，然後大約 20 分鐘內自己退去。
- 在多日斷食中，飢餓素其實會隨時間下降——大多數人回報第 2–3 天的飢餓感最輕。
- 喝水（尤其是氣泡水）、一小撮鹽、黑咖啡或茶、短暫散步，都能有效壓下一波飢餓感。
- 轉移注意力真的有用：注意力放在別處時，飢餓感就會退去。為平常的用餐時間先準備好一件事來做。
- 真正的警訊和飢餓不一樣：頭暈、心悸、意識混亂。出現這些，就代表該吃東西了——馬上。
Natalucci et al., Eur J Endocrinol 2005; Espelund et al., J Clin Endocrinol Metab 2005; Cummings et al., Diabetes 2001.
Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。
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