撐下去的心理學

意志力靠不住。方法靠得住。

重點整理

• 「如果—就」計畫（「如果晚上 9 點想吃零食，我就泡杯茶出去走走」）能讓執行的機率提高兩到三倍。
• 連續紀錄之所以有效，是因為大腦討厭斷掉一條鏈——但請把成功定義為「漏掉一次後又重新斷食」，而不是「從不漏掉」。
• 記錄本身就是一種介入：有自我監測的人，減掉的體重大約是沒記錄者的兩倍。
• 從小到不好意思說出口的目標開始。在 12 小時贏十次，比在 20 小時輸兩次更能累積動力。
• 把斷食變成身分認同：「我是一個不吃宵夜的人」比「我在努力不吃零食」有力得多。
• 告訴別人。公開承諾加上一點點被督促的壓力，能讓目標達成率大約加倍。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。