停滯期與體重計

體重計每天都在騙你。腰圍每週都說真話。

重點整理

• 每天 1–2 公斤的體重起伏來自水分、鹽分和食物體積——不是脂肪。請看每週平均。
• 越瘦，減脂越慢。這是物理定律，不是失敗。重新檢視蛋白質、睡眠和進食時段的品質。
• 記錄體重以外的勝利：腰圍、精神、睡眠、衣服合不合身、血壓、斷食的輕鬆程度。
• 有計畫地按維持熱量吃一週，可以重設食慾荷爾蒙和動力——比放棄好多了。

Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。