睡眠與嘴饞
一晚沒睡好，隔天的斷食難度加倍。
重點整理
- 睡不到 7 小時會提高飢餓素（飢餓感）、降低瘦體素（飽足感）。隔天人們會多吃大約 250–400 大卡，大多是零食。
- 太晚吃東西會打亂生理時鐘、降低睡眠品質——睡前 3 小時吃完晚餐，對睡眠和斷食都有幫助。
- 斷食本身一開始也可能影響睡眠；晚上補鎂、少喝咖啡因、保持房間涼爽昏暗，通常就能解決。
- 較早的進食時段（例如早上 8 點到下午 4 點）比較晚的時段更能改善胰島素敏感度——但最好的時段，是你能持之以恆的那一個。
Spiegel et al., Ann Intern Med 2004; Nedeltcheva et al., Am J Clin Nutr 2009; Sutton et al., Cell Metab 2018.
Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。
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