保健食品：哪些真的值得買
幾乎都不值得——除了電解質。
重點整理
- 鈉、鎂以及（來自食物的）鉀，是唯一有充分證據顯示能讓斷食更輕鬆、更安全的補充品。
- 肌酸（每天 3–5 公克）有助於在減重期間維持力量和肌肉，而且幾乎沒有熱量。
- 咖啡因和綠茶（EGCG）能適度增加脂肪氧化——有幫助，但談不上脫胎換骨。
- 「燃脂劑」、蘋果醋、酮鹽和排毒茶：沒有任何有意義的減脂證據。省下這筆錢吧。
- 多日斷食時，吃基本的綜合維他命和維生素 D（如果你缺乏的話）是合理的。其他任何補充品請先問醫師。
Hursel et al., Int J Obes 2009; Forbes et al., Nutrients 2019; Vasconcelos et al., Nutrients 2022.
Hunger Wave 提供的是根據已發表研究的一般衛教資訊，不是醫療建議，也不能取代醫療專業人員的諮詢。如果覺得不舒服，請停止斷食並尋求協助。
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