看看斷食時 身體裡發生了什麼
拖動進度，看各個階段怎麼變化。這就是 App 在斷食過程中即時呈現的時間軸，一小時一小時告訴你，為什麼此刻會有這種感覺。
進食狀態0–4 h
你正在消化上一餐。血糖和胰島素上升，身體處於儲存脂肪的模式，燃脂暫停。現在什麼都不用做，等就好——這是最輕鬆的階段。
斷食初期4–12 h
胰島素開始下降。肝臟釋放儲存的肝醣來維持血糖穩定。飢餓感會在你平常的用餐時間一波波湧上來——每一波大約 20 分鐘就會退去。
燃脂啟動12–16 h
肝醣快用完了，身體加速脂肪氧化並開始製造酮體。脂肪儲備——包括內臟脂肪——現在正被拿來當燃料。
酮體上升16–24 h
酮體持續攀升，許多人的食慾也隨之下降。動物研究顯示，這正是細胞自我清理（自噬）被上調的時段。小口喝點加了一小撮鹽的水。
深度斷食24–48 h
你現在主要靠脂肪供能。生長激素上升，有助於保護肌肉。電解質（鈉、鉀、鎂）比任何時候都重要——休息是你的好朋友。
延長斷食48–72 h
酮體維持高檔，胰島素非常低。有些研究顯示，約 72 小時後免疫細胞可能會更新。請規劃溫和的復食：少量多餐，蛋白質優先。
超過 72 小時72 h+
只能在醫療監督下繼續。長時間斷食後，再餵食症候群是真實存在的風險——請用一整天甚至更久，慢慢恢復進食。
