Голодать трудно.
Но срывы — не твоя вина.
Большинство бросает голодание не из-за слабой силы воли. Просто никто не сказал, что голод проходит за 20 минут, что головная боль на 16-м часе — это соль, а начинать сразу с 16 часов было изначально нереально. Hunger Wave заменяет силу воли системой.
Бесплатно · Без аккаунта · Данные не покидают телефон
Добрый вечер
Ещё один час — ещё один час, когда тело не запасает жир.
Гликоген в печени на исходе, поэтому тело усиливает окисление жиров и начинает вырабатывать кетоны. Жировые запасы — включая…
Тебе не хватало не дисциплины,
а системы.
Почти каждое сорванное голодание сводится к одному из семи моментов. Каждый предсказуем — и каждый учтён в приложении.
Посмотри, что происходит
внутри тела
Перетаскивай ползунок и следи, как меняются стадии. Ровно эту шкалу приложение показывает вживую, час за часом, — чтобы всегда было понятно, почему ты чувствуешь себя именно так.
Перетащи, чтобы пройти голодание
—
0–4 h—
Тридцать секунд
внутри приложения.
Настоящая запись приложения на твоём языке — голодание вживую, помощь при срывах, лестница целей, научная библиотека и прогресс, который действительно чувствуешь.
- Голодание вживую
- SOS при срыве
- Лестница целей
- Наука
- Твой прогресс
Снято на iPhone. Без звука.
Установить Hunger WaveВсё ради одного:
довести начатое голодание до конца.
Никакого подсчёта калорий. Никаких меню. Никаких рейтингов. Только то, от чего действительно зависит, дойдёшь ли ты до цели.
Лестница, а не обрыв
Одиннадцать уровней: от 8 часов до 3 суток. Пройди уровень дважды — откроется следующий. Ничего выше 24 часов приложение не выбирает за тебя, а 72 часа и больше отмечены как «только под наблюдением врача».
Понимать, что происходит
Живой показ метаболической стадии: сытость, раннее голодание, жиросжигание, кетоз, глубокая и продлённая фазы — с объяснением человеческим языком и временем до следующей.
SOS при срыве
Одно касание, когда ты вот-вот бросишь. 10-минутный таймер волны голода, чек-лист, который правда работает — вода, соль, короткая прогулка, дыхание, — и твоя личная причина ровно в момент соблазна.
Следи за тем жиром, который важен
Висцеральный жир вокруг органов — главный фактор риска болезней, и уходит он первым. Держи талию меньше половины роста: приложение строит график этого соотношения и показывает, где ты сейчас.
Серии, которые прощают
Сетка постоянства на 30 дней, недельные обязательства, которые ты назначаешь себе, и 17 достижений. Пропуск дня не обнуляет серию: возвращаться — вот главный навык.
14 статей без хайпа
Электролиты, тренировки, сон, как правильно выходить из голодания, добавки, которые действительно нужны (почти никакие), особенности для женщин, плато. За каждым утверждением — источник. Где данных мало, об этом сказано прямо.
Подсказки в нужный час
Уведомления на 12, 16, 24, 48 и 72 часах рассказывают, что именно изменилось в теле. Напоминания об электролитах на длинных голоданиях. Ежедневное напоминание о старте — если захочешь.
Ничего не покидает телефон
Ни аккаунта, ни регистрации, ни облака, ни аналитики, ни рекламы. Голодания, вес и замеры хранятся на твоём устройстве — и больше нигде.
За каждым утверждением
стоит исследование.
Вокруг голодания много ерунды. Это приложение указывает источники, а там, где исследования предварительные или только на животных, честно говорит об этом, вместо того чтобы продавать тебе результат.
Голодание уменьшает висцеральный жир — а именно он и важен
Жир вокруг печени, кишечника и сердца метаболически активен: он поддерживает воспаление и инсулинорезистентность и связан с диабетом 2-го типа и болезнями сердца даже при нормальном весе. И он же первым отзывается на дефицит энергии.
Метаболический переключатель срабатывает примерно на 12–16 часах
Первые 12 часов ты сжигаешь гликоген печени. Когда он заканчивается, главным топливом становятся жирные кислоты и кетоны. Кетоны — не только энергия: они работают как сигнальные молекулы и снижают воспаление.
Ограничение времени еды улучшает метаболизм без подсчёта калорий
Контролируемые исследования схемы 16:8 и раннего пищевого окна показывают снижение веса, инсулинорезистентности и давления. Общее количество еды всё равно имеет значение — голодание просто помогает удерживать дефицит.
Голод — это волна, и она проходит сама
Грелин растёт в ожидании привычного времени еды и спадает примерно за 20 минут — поешь ты или нет. На многодневных голоданиях он снижается со временем: большинство отмечает, что второй день легче первого.
Большинство побочных эффектов голодания — это натрий, а не истощение
Падающий инсулин заставляет почки выводить больше натрия и воды. Отсюда классическая головная боль на 16-м часе, усталость и лёгкое головокружение — и поэтому щепотка соли всё исправляет.
Силовые тренировки решают, уйдёт жир или мышцы
Без силовых заметная часть потерянного веса приходится на мышечную массу. Две-три тренировки в неделю плюс достаточное количество белка сохраняют мышцы, пока уходит жир.
Система сильнее силы воли — и это измеримо
Планы вида «если — то» увеличивают шанс довести дело до конца в два-три раза. Те, кто ведёт записи, теряют примерно вдвое больше веса. И то и другое встроено в приложение, а не оставлено на тебя.
Голодание подходит не всем —
и приложение это говорит.
Приложение, которое подталкивает голодать дольше, обязано сказать, где проходят границы. Эти предупреждения — в самом начале знакомства, а не спрятаны в настройках.
⚠️ Сначала поговори с врачом, если ты
- Беременность, планирование беременности или грудное вскармливание
- Диабет 1 типа, приём инсулина или препаратов сульфонилмочевины
- Расстройство пищевого поведения в анамнезе
- Недостаточный вес (ИМТ ниже 18,5)
- Возраст до 18 лет
- Приём лекарств, которые нужно принимать с едой, или препаратов от давления
- Заболевания почек, печени, сердца или подагра
🛑 Немедленно прекрати и поешь, если чувствуешь
- Головокружение, обморок или предобморочное состояние
- Учащённое сердцебиение или боль в груди
- Спутанность сознания или сильную слабость
- Постоянную тошноту или рвоту
🛡️ Встроенные ограничения
- Перед выбором голодания дольше 24 часов показывается предупреждение
- 72 часа и больше — только под наблюдением врача, приложение никогда не выбирает их за тебя
- Риск синдрома возобновлённого питания объясняется до любого многодневного голодания
- SOS при срыве отделяет «это пройдёт» от «это тревожный сигнал»
- Никаких рейтингов, соревнований за самое долгое голодание и давления идти дальше
На твоём языке.
На всех 31.
Каждый экран, каждая статья, каждое уведомление переведены полностью — включая раскладку справа налево для арабского и иврита. Приложение само подхватывает язык твоего iPhone.
Пусть следующее голодание станет тем самым.
Начни с уровня, который выиграешь уже сегодня вечером, — и поднимайся дальше.
Установить Hunger WaveiPhone · iOS 17 и новее · Бесплатно