Голодувати важко.
Але зриви — не твоя провина.
Більшість кидає голодування не через брак сили волі. Просто ніхто не сказав, що голод минає за 20 хвилин, що головний біль на 16-й годині — це сіль, а починати одразу з 16 годин було від початку нереально. Hunger Wave замінює силу волі системою.
Безкоштовно · Без акаунта · Дані не залишають телефон
Доброго вечора
Ще одна година — ще одна година, коли тіло не запасає жир.
Глікоген у печінці закінчується, тож тіло посилює окиснення жирів і починає виробляти кетони. Жирові запаси — зокрема вісцеральний…
Тобі бракувало не дисципліни,
а системи.
Майже кожне зірване голодування зводиться до одного із семи моментів. Кожен передбачуваний — і кожен врахований у застосунку.
Подивись, що відбувається
всередині тіла
Перетягуй повзунок і стеж, як змінюються стадії. Саме цю шкалу застосунок показує наживо, година за годиною, — щоб завжди було зрозуміло, чому ти почуваєшся саме так.
Перетягни, щоб пройти голодування
—
0–4 h—
Тридцять секунд
усередині застосунку.
Справжній запис застосунку твоєю мовою — голодування наживо, допомога під час зривів, драбина цілей, наукова бібліотека і прогрес, який справді відчуваєш.
- Голодування наживо
- SOS під час зриву
- Драбина цілей
- Наука
- Твій прогрес
Знято на iPhone. Без звуку.
Встановити Hunger WaveУсе заради одного:
довести розпочате голодування до кінця.
Жодного підрахунку калорій. Жодних меню. Жодних рейтингів. Лише те, від чого справді залежить, чи дійдеш ти до цілі.
Драбина, а не урвище
Одинадцять рівнів: від 8 годин до 3 діб. Пройди рівень двічі — відкриється наступний. Нічого понад 24 години застосунок не обирає за тебе, а 72 години й більше позначені як «лише під наглядом лікаря».
Розуміти, що відбувається
Живий показ метаболічної стадії: ситість, раннє голодування, спалювання жиру, кетоз, глибока та подовжена фази — з поясненням людською мовою й часом до наступної.
SOS під час зриву
Один дотик, коли ти ось-ось кинеш. 10-хвилинний таймер хвилі голоду, чек-лист, який справді працює — вода, сіль, коротка прогулянка, дихання, — і твоя особиста причина саме в мить спокуси.
Стеж за жиром, який має значення
Вісцеральний жир навколо органів — головний чинник ризику хвороб, і йде він першим. Тримай талію меншою за половину зросту: застосунок будує графік цього співвідношення й показує, де ти зараз.
Серії, які пробачають
Сітка послідовності на 30 днів, тижневі зобов'язання, які ти призначаєш собі, і 17 досягнень. Пропуск дня не обнуляє серію: повертатися — ось головна навичка.
14 статей без хайпу
Електроліти, тренування, сон, як правильно виходити з голодування, добавки, які справді потрібні (майже жодні), особливості для жінок, плато. За кожним твердженням — джерело. Де даних мало, про це сказано прямо.
Підказки в потрібну годину
Сповіщення на 12, 16, 24, 48 і 72 годинах розповідають, що саме змінилося в тілі. Нагадування про електроліти на довгих голодуваннях. Щоденне нагадування про старт — якщо захочеш.
Нічого не залишає телефон
Ні акаунта, ні реєстрації, ні хмари, ні аналітики, ні реклами. Голодування, вага й заміри зберігаються на твоєму пристрої — і більше ніде.
За кожним твердженням
стоїть дослідження.
Навколо голодування багато дурниць. Цей застосунок вказує джерела, а там, де дослідження попередні або лише на тваринах, чесно про це каже, замість того щоб продавати тобі результат.
Голодування зменшує вісцеральний жир — а саме він і має значення
Жир навколо печінки, кишківника та серця метаболічно активний: він підтримує запалення й інсулінорезистентність і пов'язаний із діабетом 2-го типу та хворобами серця навіть за нормальної ваги. І він же першим відгукується на дефіцит енергії.
Метаболічний перемикач спрацьовує приблизно на 12–16 годинах
Перші 12 годин ти спалюєш глікоген печінки. Коли він закінчується, головним паливом стають жирні кислоти й кетони. Кетони — не лише енергія: вони працюють як сигнальні молекули і зменшують запалення.
Обмеження часу їжі покращує метаболізм без підрахунку калорій
Контрольовані дослідження схеми 16:8 і раннього харчового вікна показують зниження ваги, інсулінорезистентності й тиску. Загальна кількість їжі все одно важлива — голодування просто допомагає утримувати дефіцит.
Голод — це хвиля, і вона минає сама
Грелін зростає в очікуванні звичного часу їжі й спадає приблизно за 20 хвилин — поїси ти чи ні. На багатоденних голодуваннях він знижується з часом: більшість зазначає, що другий день легший за перший.
Більшість побічних ефектів голодування — це натрій, а не виснаження
Інсулін, що падає, змушує нирки виводити більше натрію й води. Звідси класичний головний біль на 16-й годині, втома й легке запаморочення — і тому дрібка солі все виправляє.
Силові тренування вирішують, піде жир чи м'язи
Без силових помітна частка втраченої ваги припадає на м'язову масу. Два-три тренування на тиждень плюс достатньо білка зберігають м'язи, поки жир іде.
Система сильніша за силу волі — і це вимірюється
Плани на кшталт «якщо — то» збільшують шанс довести справу до кінця удвічі-втричі. Ті, хто веде записи, втрачають приблизно вдвічі більше ваги. І те, й інше вбудовано в застосунок, а не залишено на тебе.
Голодування підходить не всім —
і застосунок про це каже.
Застосунок, який підштовхує голодувати довше, зобов'язаний сказати, де проходять межі. Ці попередження — на самому початку знайомства, а не сховані в налаштуваннях.
⚠️ Спершу поговори з лікарем, якщо ти
- Вагітність, планування вагітності або грудне вигодовування
- Діабет 1 типу, приймання інсуліну або препаратів сульфонілсечовини
- Розлад харчової поведінки в анамнезі
- Недостатня вага (ІМТ нижче 18,5)
- Вік до 18 років
- Приймання ліків, які потрібно вживати з їжею, або препаратів від тиску
- Захворювання нирок, печінки, серця або подагра
🛑 Негайно припини і поїж, якщо відчуваєш
- Запаморочення, непритомність або переднепритомний стан
- Прискорене серцебиття або біль у грудях
- Сплутаність свідомості або сильну слабкість
- Постійну нудоту або блювання
🛡️ Вбудовані обмеження
- Перед вибором голодування, довшого за 24 години, показується попередження
- 72 години й більше — лише під наглядом лікаря, застосунок ніколи не обирає їх за тебе
- Ризик синдрому відновленого харчування пояснюється до будь-якого багатоденного голодування
- SOS під час зриву відрізняє «це мине» від «це тривожний сигнал»
- Жодних рейтингів, змагань за найдовше голодування і тиску йти далі
Твоєю мовою.
Усіма 31.
Кожен екран, кожна стаття, кожне сповіщення перекладені повністю — разом із розкладками справа наліво для арабської та івриту. Застосунок сам підхоплює мову твого iPhone.
Хай наступне голодування стане тим самим.
Почни з рівня, який здолаєш уже сьогодні ввечері, — і піднімайся далі.
Встановити Hunger WaveiPhone · iOS 17 і новіше · Безкоштовно