Věda, srozumitelně
Vše zde vychází z recenzovaného výzkumu. Žádný humbuk, žádná kouzla.
Jak půst spaluje tuk
Metabolický přepínač: z cukru na tuk zhruba za 12–16 hodin.
Proč záleží na viscerálním tuku
Tuk kolem orgánů je ten, který ti škodí — a který reaguje jako první.
Hlad přichází ve vlnách
Ghrelin stoupá v čase tvých obvyklých jídel a pak klesá — ať jíš, nebo ne.
Elektrolyty: chybějící dílek
Většina bolestí hlavy, únavy a závratí při půstu je sodík, ne hlad.
Hýbej se a půst bude snazší
Chůze půst usnadňuje; posilování zajistí, že neztrácíš svaly, ale tuk.
Co půst nepřeruší
Voda, černá káva, čistý čaj a sůl jsou tvoji přátelé.
Spánek a chutě
Jedna krátká noc udělá zítřejší půst dvakrát těžší.
Co jíst, když jíš
Půst otevře dveře; kvalita jídla rozhodne, jak daleko jimi projdeš.
Jak přerušit půst
To, jak půst ukončíš, rozhodne o tom, jak se budeš cítit potom.
Doplňky stravy: co za to opravdu stojí
Skoro nic — kromě elektrolytů.
Psychologie vytrvalosti
Vůle je nespolehlivá. Systémy ne.
Plató a váha
Váha lže každý den. Pas říká pravdu každý týden.
Poznámky pro ženy
Půst funguje i u žen — ale začni jemněji a naslouchej svému cyklu.
Kdy se nepostit a varovné signály
Půst je nástroj. Špatně použité nástroje zraňují.
