Wissenschaft, einfach erklärt
Alles hier basiert auf begutachteter Forschung. Kein Hype, keine Magie.
Wie Fasten Fett verbrennt
Der Stoffwechselschalter: von Zucker zu Fett in etwa 12–16 Stunden.
Warum viszerales Fett zählt
Das Fett um deine Organe ist das, das dir schadet – und das erste, das reagiert.
Hunger kommt in Wellen
Ghrelin steigt zu deinen üblichen Essenszeiten und fällt dann wieder – ob du isst oder nicht.
Elektrolyte: das fehlende Puzzleteil
Die meisten Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel beim Fasten sind Natriummangel, kein Hunger.
Bewegung für leichteres Fasten
Gehen macht Fasten leichter; Krafttraining sorgt dafür, dass du Fett verlierst statt Muskeln.
Was das Fasten nicht bricht
Wasser, schwarzer Kaffee, purer Tee und Salz sind deine Freunde.
Schlaf und Heißhunger
Eine kurze Nacht macht das Fasten am nächsten Tag doppelt so schwer.
Was du isst, wenn du isst
Fasten öffnet die Tür; die Qualität deiner Nahrung entscheidet, wie weit du hindurchgehst.
Wie du das Fasten brichst
Wie du ein Fasten beendest, entscheidet darüber, wie du dich danach fühlst.
Nahrungsergänzung: was sich wirklich lohnt
Fast nichts – außer Elektrolyte.
Die Psychologie des Dranbleibens
Willenskraft ist unzuverlässig. Systeme nicht.
Plateaus und die Waage
Die Waage lügt täglich. Deine Taille sagt wöchentlich die Wahrheit.
Hinweise für Frauen
Fasten funktioniert bei Frauen – aber starte sanfter und hör auf deinen Zyklus.
Wann du nicht fasten solltest & Warnzeichen
Fasten ist ein Werkzeug. Falsch benutzt, verletzen Werkzeuge.
