La science, simplifiée
Tout ici repose sur des recherches évaluées par des pairs. Pas de battage, pas de magie.
Comment le jeûne brûle les graisses
La bascule métabolique : du sucre aux graisses en 12 à 16 heures environ.
Pourquoi la graisse viscérale compte
La graisse autour de tes organes est celle qui te nuit, et la première à réagir.
La faim vient par vagues
La ghréline monte à tes heures de repas habituelles, puis redescend, que tu manges ou non.
Électrolytes : la pièce manquante
La plupart des maux de tête, de la fatigue et des vertiges pendant le jeûne viennent du sodium, pas de la faim.
Bouger pour mieux jeûner
Marcher rend le jeûne plus facile ; soulever des poids évite que le poids perdu soit du muscle.
Ce qui ne rompt pas le jeûne
Eau, café noir, thé nature et sel sont tes alliés.
Sommeil et fringales
Une seule nuit courte rend le jeûne du lendemain deux fois plus dur.
Quoi manger quand tu manges
Le jeûne ouvre la porte ; la qualité de ce que tu manges décide jusqu’où tu vas.
Comment rompre un jeûne
La façon dont tu termines un jeûne décide de comment tu te sens ensuite.
Compléments : ce qui en vaut vraiment la peine
Presque rien, sauf les électrolytes.
La psychologie de la persévérance
La volonté est peu fiable. Les méthodes, si.
Plateaux et balance
La balance ment chaque jour. Ton tour de taille dit la vérité chaque semaine.
Notes pour les femmes
Le jeûne fonctionne pour les femmes, mais commence plus doucement et écoute ton cycle.
Quand ne pas jeûner et signaux d’alerte
Le jeûne est un outil. Mal utilisé, un outil blesse.
