विज्ञान, आसान भाषा में
यहाँ सब कुछ समकक्ष-समीक्षित शोध पर आधारित है। न कोई प्रचार, न कोई जादू।
फ़ास्टिंग फ़ैट कैसे जलाती है
मेटाबॉलिक स्विच: लगभग 12–16 घंटे में शुगर से फ़ैट की ओर।
विसरल फ़ैट क्यों मायने रखता है
आपके अंगों के आसपास का फ़ैट ही नुक़सान पहुँचाता है — और यही सबसे पहले घटता है।
भूख लहरों में आती है
घ्रेलिन आपके सामान्य भोजन के समय बढ़ता है, फिर गिर जाता है — चाहे आप खाएँ या नहीं।
इलेक्ट्रोलाइट्स: गुम कड़ी
फ़ास्टिंग के ज़्यादातर सिरदर्द, थकान और चक्कर भूख नहीं, सोडियम की कमी हैं।
बेहतर फ़ास्ट के लिए चलें-फिरें
टहलने से फ़ास्टिंग आसान होती है; वेट ट्रेनिंग से घटा हुआ वज़न मांसपेशी नहीं होता।
क्या फ़ास्ट नहीं तोड़ता
पानी, ब्लैक कॉफ़ी, सादी चाय और नमक आपके दोस्त हैं।
नींद और क्रेविंग
एक छोटी रात कल के फ़ास्ट को दोगुना मुश्किल बना देती है।
जब खाएँ, तो क्या खाएँ
फ़ास्टिंग दरवाज़ा खोलती है; खाने की गुणवत्ता तय करती है कि आप कितनी दूर जाएँगे।
फ़ास्ट कैसे तोड़ें
आप फ़ास्ट जिस तरह ख़त्म करते हैं, वही तय करता है कि बाद में आप कैसा महसूस करेंगे।
सप्लीमेंट्स: असल में क्या काम का है
लगभग कुछ नहीं — सिवाय इलेक्ट्रोलाइट्स के।
टिके रहने का मनोविज्ञान
इच्छाशक्ति भरोसेमंद नहीं है। सिस्टम हैं।
ठहराव और तराज़ू
तराज़ू रोज़ झूठ बोलता है। आपकी कमर हर हफ़्ते सच बताती है।
महिलाओं के लिए ख़ास बातें
फ़ास्टिंग महिलाओं के लिए काम करती है — लेकिन धीरे शुरू करें और अपने चक्र को सुनें।
कब फ़ास्ट न करें और चेतावनी संकेत
फ़ास्टिंग एक औज़ार है। ग़लत इस्तेमाल से औज़ार चोट पहुँचाते हैं।
