Tudomány, egyszerűen
Itt minden lektorált kutatásokon alapul. Semmi hype, semmi varázslat.
Hogyan éget zsírt a böjt
Az anyagcsere-kapcsoló: cukorról zsírra kb. 12–16 óra alatt.
Miért számít a zsigeri zsír
A szerveid körüli zsír az, ami árt — és az reagál elsőként.
Az éhség hullámokban jön
A ghrelin a szokásos étkezési időidben megemelkedik, majd lecsökken — akár eszel, akár nem.
Elektrolitok: a hiányzó láncszem
A böjt alatti fejfájás, fáradtság és szédülés többnyire nátriumhiány, nem éhség.
Mozogj, hogy könnyebb legyen a böjt
A séta megkönnyíti a böjtöt; a súlyzós edzés gondoskodik róla, hogy ne izmot veszíts.
Ami nem töri meg a böjtöt
A víz, a fekete kávé, a sima tea és a só a barátaid.
Alvás és sóvárgás
Egyetlen rövid éjszaka kétszer olyan nehézzé teszi a holnapi böjtöt.
Mit egyél, amikor eszel
A böjt kinyitja az ajtót; az étel minősége dönti el, milyen messzire jutsz rajta.
Hogyan törd meg a böjtöt
Az, ahogyan befejezed a böjtöt, eldönti, hogyan érzed magad utána.
Étrend-kiegészítők: mi éri meg valójában
Szinte semmi — kivéve az elektrolitokat.
A kitartás pszichológiája
Az akaraterő megbízhatatlan. A rendszerek nem.
Megtorpanás és a mérleg
A mérleg naponta hazudik. A derekad hetente igazat mond.
Tudnivalók nőknek
A böjt nőknél is működik — de kezdd kíméletesebben, és figyelj a ciklusodra.
Mikor ne böjtölj, és mik a vészjelek
A böjt egy eszköz. Rosszul használva az eszközök ártanak.
