Sains, dibuat sederhana
Semua di sini berdasarkan riset yang telah ditelaah sejawat. Tanpa hype, tanpa sulap.
Bagaimana puasa membakar lemak
Saklar metabolik: dari gula ke lemak dalam sekitar 12–16 jam.
Kenapa lemak visceral penting
Lemak di sekitar organ adalah yang paling merugikanmu — dan yang pertama merespons.
Lapar datang bergelombang
Ghrelin naik di jam makan biasamu, lalu turun — entah kamu makan atau tidak.
Elektrolit: bagian yang sering terlewat
Kebanyakan sakit kepala, lelah, dan pusing saat puasa disebabkan natrium, bukan lapar.
Bergerak agar puasa lebih mudah
Jalan kaki membuat puasa lebih ringan; angkat beban menjaga agar yang hilang bukan otot.
Apa yang tidak membatalkan puasa
Air, kopi hitam, teh tawar, dan garam adalah temanmu.
Tidur dan ngidam
Satu malam kurang tidur membuat puasa besok dua kali lebih berat.
Apa yang dimakan saat waktunya makan
Puasa membuka pintunya; kualitas makanan menentukan seberapa jauh kamu melangkah.
Cara membuka puasa
Cara kamu mengakhiri puasa menentukan bagaimana perasaanmu setelahnya.
Suplemen: mana yang benar-benar layak
Hampir tidak ada — kecuali elektrolit.
Psikologi untuk bertahan
Tekad tidak bisa diandalkan. Sistem bisa.
Plateau dan timbangan
Timbangan berbohong setiap hari. Pinggangmu berkata jujur setiap minggu.
Catatan untuk perempuan
Puasa berhasil untuk perempuan — tapi mulailah lebih lembut dan dengarkan siklusmu.
Kapan tidak boleh puasa & tanda bahaya
Puasa adalah alat. Dipakai keliru, alat bisa melukai.
