科学を、わかりやすく
ここにある内容はすべて査読済みの研究に基づいています。誇張も魔法もありません。
仕組み
ファスティングで脂肪が燃える仕組み
代謝スイッチ：約12〜16時間で、糖から脂肪へ。
仕組み
内臓脂肪が重要な理由
臓器のまわりの脂肪こそが体に害を与え、そして最初に反応する脂肪です。
あなたの体
空腹は波のようにやってくる
グレリンはいつもの食事の時間に上がり、そして下がります — 食べても、食べなくても。
役立つツール
電解質：見落とされがちな鍵
ファスティング中の頭痛・だるさ・めまいの多くは、空腹ではなくナトリウム不足が原因です。
役立つツール
体を動かして、ファスティングを楽に
ウォーキングはファスティングを楽にし、筋トレは減る体重が筋肉にならないよう守ります。
役立つツール
ファスティングを妨げないもの
水、ブラックコーヒー、無糖のお茶、塩はあなたの味方です。
あなたの体
睡眠と食欲
たった一晩の睡眠不足で、翌日のファスティングは2倍つらくなります。
役立つツール
食べるときに何を食べるか
ファスティングは扉を開き、食事の質がその先にどこまで進めるかを決めます。
役立つツール
ファスティングの終え方
終え方が、その後の体調を決めます。
役立つツール
サプリ：本当に価値があるもの
ほぼ何もありません — 電解質を除いては。
マインドセット
続けるための心理学
意志の力は当てになりません。仕組みは裏切りません。
マインドセット
停滞期と体重計
体重計は毎日ウソをつきます。ウエストは毎週、本当のことを教えてくれます。
安全
女性のためのメモ
ファスティングは女性にも効果があります — ただし、よりゆるやかに始めて、生理周期に耳を傾けて。
安全
ファスティングを避けるべきときと危険信号
ファスティングは道具です。使い方を誤れば、道具は人を傷つけます。
