Sains, dipermudahkan
Semua di sini berdasarkan penyelidikan yang dinilai rakan sebaya. Tiada gembar-gembur, tiada magis.
Bagaimana puasa membakar lemak
Suis metabolik: daripada gula kepada lemak dalam kira-kira 12–16 jam.
Kenapa lemak viseral penting
Lemak di sekeliling organ ialah yang memudaratkan anda — dan yang pertama bertindak balas.
Lapar datang bergelombang
Ghrelin meningkat pada waktu makan biasa anda, kemudian menurun — sama ada anda makan atau tidak.
Elektrolit: bahagian yang hilang
Kebanyakan sakit kepala, keletihan dan pening semasa puasa disebabkan natrium, bukan lapar.
Bergerak untuk berpuasa lebih baik
Berjalan menjadikan puasa lebih mudah; angkat berat memastikan berat yang hilang bukan otot.
Apa yang tidak membatalkan puasa
Air, kopi hitam, teh kosong dan garam ialah sahabat anda.
Tidur dan keinginan makan
Satu malam kurang tidur menjadikan puasa esok dua kali lebih sukar.
Apa yang perlu dimakan apabila anda makan
Puasa membuka pintu; kualiti makanan menentukan sejauh mana anda melangkah masuk.
Cara berbuka puasa
Cara anda menamatkan puasa menentukan bagaimana anda rasa selepasnya.
Suplemen: apa yang benar-benar berbaloi
Hampir tiada — kecuali elektrolit.
Psikologi untuk terus konsisten
Azam tidak boleh diharap. Sistem boleh.
Dataran tinggi dan penimbang
Penimbang menipu setiap hari. Pinggang anda berkata benar setiap minggu.
Nota untuk wanita
Puasa berkesan untuk wanita — tetapi mulakan dengan lebih perlahan dan dengar kitaran anda.
Bila tidak patut berpuasa & tanda amaran
Puasa ialah alat. Digunakan dengan salah, alat boleh mencederakan.
