Wetenschap, simpel uitgelegd
Alles hier is gebaseerd op peer-reviewed onderzoek. Geen hype, geen magie.
Hoe vasten vet verbrandt
De metabole schakelaar: van suiker naar vet in ongeveer 12–16 uur.
Waarom visceraal vet ertoe doet
Het vet rond je organen is het vet dat je schaadt — en het eerste dat reageert.
Honger komt in golven
Ghreline stijgt op je gebruikelijke etenstijden en daalt daarna weer — of je nu eet of niet.
Elektrolyten: het ontbrekende puzzelstuk
De meeste hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid bij vasten komen door natrium, niet door honger.
Beweeg om beter te vasten
Wandelen maakt vasten makkelijker; krachttraining zorgt dat je vet verliest en geen spieren.
Wat je vasten niet breekt
Water, zwarte koffie, pure thee en zout zijn je vrienden.
Slaap en trek
Eén korte nacht maakt het vasten van morgen twee keer zo zwaar.
Wat je eet als je eet
Vasten opent de deur; de kwaliteit van je voeding bepaalt hoe ver je erdoorheen loopt.
Hoe je een vastenperiode breekt
De manier waarop je stopt met vasten bepaalt hoe je je daarna voelt.
Supplementen: wat is echt de moeite waard
Bijna niets — behalve elektrolyten.
De psychologie van volhouden
Wilskracht is onbetrouwbaar. Systemen niet.
Plateaus en de weegschaal
De weegschaal liegt dagelijks. Je taille vertelt wekelijks de waarheid.
Aandachtspunten voor vrouwen
Vasten werkt voor vrouwen — maar begin rustiger en luister naar je cyclus.
Wanneer niet vasten & waarschuwingssignalen
Vasten is een gereedschap. Verkeerd gebruikt, doet gereedschap pijn.
