Nauka, prosto
Wszystko tutaj opiera się na recenzowanych badaniach naukowych. Bez szumu, bez magii.
Jak post spala tłuszcz
Przełącznik metaboliczny: z cukru na tłuszcz w około 12–16 godzin.
Dlaczego tłuszcz trzewny ma znaczenie
Tłuszcz wokół narządów to ten, który Ci szkodzi — i pierwszy, który reaguje.
Głód przychodzi falami
Grelina rośnie w porach Twoich zwykłych posiłków, a potem spada — niezależnie od tego, czy jesz.
Elektrolity: brakujący element
Większość bólów głowy, zmęczenia i zawrotów podczas postu to sód, nie głód.
Ruszaj się, by pościć lepiej
Spacer ułatwia post; trening siłowy sprawia, że tracisz tłuszcz, a nie mięśnie.
Co nie przerywa postu
Woda, czarna kawa, czysta herbata i sól to Twoi sprzymierzeńcy.
Sen i zachcianki
Jedna krótka noc sprawia, że jutrzejszy post jest dwa razy trudniejszy.
Co jeść, kiedy jesz
Post otwiera drzwi; jakość jedzenia decyduje, jak daleko przez nie przejdziesz.
Jak przerwać post
Sposób, w jaki kończysz post, decyduje o tym, jak się potem czujesz.
Suplementy: co naprawdę jest warte
Prawie nic — poza elektrolitami.
Psychologia wytrwałości
Silna wola jest zawodna. Systemy nie.
Plateau i waga
Waga kłamie codziennie. Talia mówi prawdę co tydzień.
Uwagi dla kobiet
Post działa u kobiet — ale zacznij łagodniej i słuchaj swojego cyklu.
Kiedy nie pościć i sygnały ostrzegawcze
Post to narzędzie. Źle użyte narzędzia ranią.
