Ciência descomplicada
Tudo aqui se baseia em pesquisas revisadas por pares. Sem exagero, sem mágica.
Como o jejum queima gordura
A troca metabólica: de açúcar para gordura em cerca de 12–16 horas.
Por que a gordura visceral importa
A gordura ao redor dos órgãos é a que faz mal — e a primeira a responder.
A fome vem em ondas
A grelina sobe nos horários habituais das refeições e depois cai — você comendo ou não.
Eletrólitos: a peça que faltava
A maioria das dores de cabeça, do cansaço e das tonturas no jejum é falta de sódio, não fome.
Mexa-se para jejuar melhor
Caminhar facilita o jejum; musculação garante que o peso perdido não seja músculo.
O que não quebra o jejum
Água, café preto, chá puro e sal são seus aliados.
Sono e vontade de comer
Uma noite mal dormida deixa o jejum de amanhã duas vezes mais difícil.
O que comer quando você come
O jejum abre a porta; a qualidade da comida decide até onde você vai.
Como quebrar o jejum
A forma como você encerra o jejum define como vai se sentir depois.
Suplementos: o que realmente vale a pena
Quase nada — exceto eletrólitos.
A psicologia de manter o hábito
Força de vontade não é confiável. Sistemas são.
Platôs e a balança
A balança mente todo dia. Sua cintura diz a verdade toda semana.
Observações para mulheres
O jejum funciona para mulheres — mas comece mais devagar e escute seu ciclo.
Quando não jejuar e sinais de alerta
O jejum é uma ferramenta. Usadas errado, ferramentas machucam.
